手軽にできる視力回復

　　PCの使用や長時間の読書で目が疲れたときに、目がかすんで見えたり、視力が低下しているなと感じたことはありませんか？こんなときは、目の周辺の血行が悪くなっています。ここでは、手軽に自分でできる視力回復法を紹介しましょう。まずは、目を温める熱パックをおすすめします。蒸しタオルなどを使います。また、疲れ目の場合は逆に冷やして刺激することも効果があります。ほかにも目を閉じたりあけたり、左右上下に動かす簡単なエクササイズや、目の周辺の骨にそって指でマッサージをするつぼ刺激もいいです。
　目によいとされる食べ物を積極的にとることも大切です。目の粘膜を保持しているビタミンA,目の老化防止にビタミンCが有効です。これらはビタミンEと一緒にとると効果的です。また、疲労回復や粘膜保護にはビタミンB1,B2が有効です。これらのビタミンを多く含む食品には、うなぎ、レバー、貝のカキ、イチゴ、パセリ、ピーマン、ほうれんそう、みかん、かぼちゃ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、ハマチなどのものがあります。ほかに、視力回復にはブルーベリーや黒豆なども有効であることが有名です。しかしせっかくこのような栄養食品を摂取してもカルシウムが不足していたり、白砂糖をとりすぎていると効果がないようです。これらいろいろな食品をバランスよくとることが大切なのです。つまり、からだの疲労回復や健康を保つ食べ物が目にもよいのですね。食生活が偏っているならこの機会に見直していきたいものです。